Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота
Физическая активность

Ни у кого не вызывает сомнений, что после сорока и далее лет явно появляется лишний жирок на боках, ну а на животике тем более. Мы вначале самостоятельно предпринимаем какие-либо попытки бороться с этим «излишеством», но безуспешно.

Хорошо, пытаемся найти информацию, как с этим «добром» бороться. Вот здесь-то и начинается все самое интересное! Двадцатилетние девчонки и мальчишки пытаются нам впарить какие-то курсы, тренинги, занятия. «Не напрягайтесь, буквально через неделю вы скинете 20 килограмм».

Обучение фотошопу, каталог здесь.

Какой зравомыслящий человек может поверить подобной «бредятине»? 

Во-первых, они молодые, что у них есть лишнего? Скорее уж недостаток, денег, например.

Во-вторых, пока сам не пройдешь подобное испытание, рассказ об этом будет искусственным и вымученным. Люди это сразу раскусят и поймут, с кем имеют дело.

В- третьих, подумайте сами, если мы выращивали подобное «достояние» от трех и более лет, то как от можно избавиться от него быстро?

Как убрать жир с живота
Пивной животик

Только постоянным и упорным трудом, кушали не думая, теперь заниматься будем с умом и как минимум год на это нужно потратить. И еще полгода устранять последствия обвисшей кожи. Не устраивает? Листайте дальше.

Вообще, суть проблемы в чем: где-то лет до 30-ти у мужчин вырабатывается достаточный уровень тестостерона, который регулирует не только половые функции, но и полностью отвечает за все наше здоровье.

Ускоряет обмен веществ и жир сжигается мгновенно, и мы живем более активно. Хорошо, а что делать «мужичкам», не прошедшим означенный ценз?

Теперь последуют несколько рекомендаций, но автор никакой ответственности не несет. Хотя, если кто-то согласится одновременно со мной отправиться в путешествие по удалению животика, присоединяйтесь!

1 Диета с низким содержанием жиров и углеводов

2 Большое употребление чистой воды

3 Спортивные упражнения

Мужички, с пивом и алкоголем распрощайтесь.

Как убрать жир с живота
Отказ от пива

КАК МУЖЧИНЕ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ?

Будет значительно труднее убрать живот значительных размеров и времени на этот процесс будет затрачено гораздо больше. Но успеха добьетесь при условии, если будете правильно питаться и высыпаться, игнорируете алкогольные и сладкие напитки, включите в распорядок дня ежедневные физические упражнения, приучите себя выпивать ежедневно не менее литра или даже полутора чистой воды и через месяц можно получить приличные результаты и даже уменьшить размеры жира внизу живота на значительное время.

НИЗ ЖИВОТА

Значительно труднее без ущерба для здоровья, особенно после пятидесяти лет, ликвидировать на животе лишний жир. Мужчинам «зрелого» возраста нужно очень осмысленно и осторожно применять физические нагрузки. Некоторые особенности будет иметь и диета.

Как убрать жир с живота
Стремиться к идеалу

В пищу рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием. Это позволяет поддерживать в надлежащем состоянии кости и суставы. Для того, чтобы не пострадали мышечные волокна и ткани суставов, не рекомендуется в своем пищевом рационе сокращать содержание белков и жиров. Для начала можно сократить порции на 10 % от привычной нормы и на первое время этого вполне хватит.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Думаю, всем понятно, что наличие физических нагрузок обязательно. При этом стимулируется кровообращение, жиры сжигаются, повышается тонус мышц, обмен веществ также улучшается:

  • тренировочная программа должна быть комплексной, направлена не только на проблемные участки, но и на все мышцы тела. Упражнения рекомендуется разнообразить, весь организм должен нагружаться равномерно;
  • чтобы приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку, есть отличный способ, в котором заложен залог успеха – систематичность и регулярность тренировок;
  • следует соблюдать режим питья воды. Рекомендуется выпить стакан простой воды за полчаса до тренировки. А вот кушать следует не менее, чем за три часа до выполнения физических нагрузок;
  • перед тем, как дома начнете самостоятельно тренироваться, полезно просмотреть видеоуроки и следовать указаниям в них. В то время, как в спортзале можете воспользоваться помощью тренера. Данные рекомендации сделают ваши физические нагрузки наиболее эффективными, да и безопасными тоже.

Как убрать подкожный жир

Для того, чтобы выработать план тренировок, следует учесть особенность жировых отложений, увеличивших живот.

Мало кто знает, что в организме человека кроме подкожного, есть в наличии еще и висцеральный жир. Он служит для защиты и терморегуляции внутренних органов. Но при избыточном накоплении жировой прослойки, в брюшной полости особенно, могут угнетаться печень, сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Нарушение гормонального фона получается за счет сдавливания желез внутренней секреции, что может вызвать следующие заболевания: сахарный диабет, ишемию, почечную и печеночную недостаточность.

Нормальная мужская талия составляет в обхвате около 100 сантиметров. И если ваши размеры значительно отличаются от нормы, самое время задуматься о мерах по сжиганию лишнего веса.

Как убрать жир с живота
Замер талии

Избавиться от неприятных последствий помогут диета и комплексные упражнения, вы сможете сохранить красивую фигуру, а заодно убрать складки с живота.

Если вы желаете иметь хорошее здоровье, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, нормально и полноценно спать. Многие люди склонны компенсировать полученный стресс бесконтрольным поглощением еды. Когда мы спим, вырабатывается гормон сна – мелатонин. Выработка мелатонина подавляется в том случае, если нарушен режим и на смену ему приходит лептин – гормон бодрствования. И крайне затруднительно справиться с чувством голода, если уровень лептина повышен. Ложитесь-ка вы спать пораньше и ночные вылазки к холодильнику уйдут в историю.

Правильное питание

Для того, чтобы похудение не превратилось в самоистязание, а приносило удовольствие, нужно правильно питаться. Мужчины, страдающие лишним весом, должны учитывать, что продукты должны содержать достаточное количество минералов, клетчатки и витаминов, включать в себя по возможности больше полезных веществ, чтобы функции организма остались в сохранности.

Жареные блюда требуется ограничить в первую очередь. В приготовлении пищи следует использовать пароварку, можно тушить или запекать, да даже просто варить – вот оптимальные способы готовки. Также рекомендуется отказаться от хлеба, но это по силам далеко не каждому, в таком случае замените его на цельно-зерновой.

Как убрать жир с живота
Физические нагрузки

Для правильного питания мужчины, в меню должны присутствовать каши, морепродукты, постное белое мясо, свежие фрукты и овощи. Стоит поставить под запрет такие продукты как:

  •  высококалорийные газированные напитки
  •  сладкие фруктовые соки
  •  сладости
  •  копчености
  •  фаст-фуд. 

Свежевыжатые соки рекомендуются. Впрочем, о питании мужчины уже говорилось ранее.

Заключение

Важно окончательно понять, что здоровье и фигура зависят не только от питания, и от того, как вы настроитесь на процесс восстановления. Вы бросаете вызов своей лени и начинаете работу над своими привычками и образом жизни и, прежде всего, над собой. Поймите, как важно исполнить свою мечту стать красивее, сильнее, лучше. Настройтесь на самосовершенствование и у вас все обязательно получится.

Предыдущую заметку можно почитать здесь.

Прошу поделиться в комментариях своим опытом похудения, получилось ли все так, как вы хотели?

Поделиться ссылкой:

Updated: 21.11.2020 — 08:28

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.